Pikantné zeleninové rolky v ryžovom papieri

Ingrediencie na tri porcie:

  • 12 ks ryžového papiera, pripravený podľa návodu na obale
  • Marinované tofu, bez tekutiny, pokrájané na paličky a opečené do chrumkava na troche oleja
  • 3 stredne veľké mrkvy, pokrájané na 5 cm dlhé paličky
  • 1 stredne veľká žltá paprika, pokrájaná na 5 cm dlhé tenké paličky
  • 1 stredne veľká červená paprika, pokrájaná na 5 cm dlhé tenké paličky
  • 1 šálka čínskej kapusty, pokrájaná na 5 cm dlhé tenké pásiky
  • 1/2 šálky klíčenej žeruchy

Pikantná arašidová omáčka

  • 1/4 šálky arašidového masla
  • 1/2 šálky sójovej smotany
  • 1 čL sójovej omáčky so zníženým obsahom soli
  • 1/4 čL mletej údenej červenej papriky
  • 1 čL oregana
  • štipka kajenského korenia
  • 2 čL sezamu

Postup:

Ryžový papier pripravený podľa návodu potrieme 1 čL pikantnej arašidovej omáčky, naplníme zmesou zeleniny pokrájanej na paličky, tofu, klíčkov aj šalátu a zavinieme do tvaru rolky.

Pikantná arašidová omáčka

Všetky suroviny zmiešame v malej miske. Omáčka vydrží v chladničke v uzavretej nádobe 3 dni.

Čas prípravy: 15 minút

Poznámka kuchára:

Čínsku kapustu môžeme nahradiť posekaným ľadovým šalátom a klíčky zase šalátovou uhorkou pokrájanou na tenké 5 cm dlhé paličky.

Viac takýchto receptov nájdete v Protiprdkavej kuchárskej knihe!

Baklažánová puttanesca

Rozpis na 4 porcie  Postup  V hlbokej panvici zohrejeme cesnakový olivový olej, pridáme jarnú cibuľku, ktorú krátko asi 30 sekúnd opečieme. Potom pridáme baklažán, kapiu,

Zdravý low – FODMAP ryžový nákyp

Ingrediencie na 6 porcií  Postup  Do stredne veľkého hrnca dáme ryžu, sójové mlieko, 2 PL cukru, štipku soli a necháme zovrieť. Pomaly varíme v nezakrytom

Opečená brokolica s tempehom 

Ingrediencie  Postup  V hlbokej panvici zohrejeme olej a opekáme na ňom cibuľku asi jednu minútu. Pridáme tempeh a krátko približne 1 – 2 minúty opekáme,

Pečená zelenina so syrom feta 

Ingrediencie na 4 porcie  Postup  Všetku zeleninu dôkladne umyjeme a pokrájame. Poukladáme ju na veľký plech vyslaný papierom na pečenie. Polejeme olejom, osolíme, okoreníme a

Pridajte komentár

Vaša e-mailová adresa nie je povinná a nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Pridajte sa!

Prihláste sa už dnes k odoberaniu nášho newslettra. Z nových odberateľov, každý mesiac žrebujeme troch, ktorým venujeme knihu Sendviče na zdravie.

Staňte sa predplatiteľom AKV a získajte prístup k prémiovým videám a archívu.