Raňajky v pohári

Ingrediencie

  • 1 čL kakaa
  • 1/2  šálky sójového mlieka
  • 3 čL chia semienok
  • 3PL ovsených vločiek
  • 3 PL bieleho bezlaktózového jogurtu
  • 1 čL aróniového prášku
  • 2-3 čL javorového sirupu
  • štipka soli
  • ovocie a orechy

Postup

V miske vymiešame do hladka kakao s malým množstvom mlieka. Pridáme zvyšné mlieko, všetky ostatné suroviny a necháme postáť aspoň hodinu alebo cez noc v chladničke. Navrch poukladáme hocijaké nízkoFODMAPové ovocie, napríklad čučoriedky, banány, maliny, ríbezle (maximálne 1PL) či jahody a orechy.

Čas prípravy:

5 minút

Low FODMAP špagety Bolognese

Rozpis na 4 porcie  Postup  V hlbšej panvici zohrejeme cesnakový olej a opekáme na ňom mrkvu, petržlen a jarnú cibuľku asi 1 minútu, potom prikryjeme

Falafel s pečenou kapustou

Rozpis na 3 porcie  Petržlenovo – parmezánový dresing Postup  V malom mixéri rozmixujeme cícer, petržlenovú vňať, cibuľku, cesnakový olej, rascu, čierne korenie, soľ, múku a

Barbecue tempeh s mangoldom 

Rozpis na 2 porcie Postup  Celý tempeh rozrežeme na dve približne rovnako hrubé časti podobne ako tortový korpus. Obidve vrstvy potom v strede priečne prerežeme,

Chrumkavé tofu

Rozpis na 2 porcie  Postup  V miske rozmiešame ľanové semiačka a kurkumu s vodou a necháme aspoň 10 minút nasiaknuť, čím vytvoríme vegánske vajíčko. Medzitým pripravíme

Pridajte komentár

Vaša e-mailová adresa nie je povinná a nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Pridajte sa!

Prihláste sa už dnes k odoberaniu nášho newslettra. Z nových odberateľov, každý mesiac žrebujeme troch, ktorým venujeme knihu Sendviče na zdravie.

Staňte sa predplatiteľom AKV a získajte prístup k prémiovým videám a archívu.