Ratatouille trochu inak: low – FODMAP

Rozpis na 4 porcie 

  • 1 stredne veľký baklažán, nakrájaný na 1 cm hrubé kolieska 
  • 1 cuketa, nakrájaná na 1 cm hrubé kolieska 
  • 2 paradajky, nakrájané na tenké kolieska 
  • 1 malá červená paprika, nakrájaná na 3 cm štvorčeky 
  • 1 malá žltá paprika, nakrájaná na 3 cm štvorčeky 
  • 1 marinované tofu bez tekutiny, nakrájané na 3 cm kúsky 
  • 1 jarná cibuľka, len zelená časť, pokrájaná nadrobno
  • 1 PL cesnakového olivového oleja 
  • 1 PL repkového oleja 
  • 1/2 šálky paradajkového pretlaku 
  • 1 čL sušeného tymianu 
  • 1 čL sušeného oregana 
  • soľ, čierne korenie 

Postup 

Rúru rozohrejeme na 200° C. Pokrájaný baklažán z oboch strán osolíme a necháme ho asi 5 minút „vypotiť“. Potom ho opláchneme pod tečúcou vodou a osušíme. Paradajkový základ prípravíme zmiešaním paradajkového pretlaku, repkového oleja, jarnej cibuľky, oregana, tymiánu soli a čierneho korenia. Nalejeme ho do primerane veľkej zapekanej misky a postupne naň ukladáme do kruhu pripravenú zeleninu tak, aby sa farebne striedala. Na záveru ju jemne osolíme, okoreníme čiernym korením a pokvapkáme cesnakovým olejom. Pečieme zakryté alobalom 20 minút, potom necháme 5 minúť dopiecť odokryté. 

Čas prípravy: 30 minút 

Poznámka kuchára 

Čím je baklažán starší, tým je horkejší. Aby ste ho zbavili prebytočnej horkosti a vlhkosti, je dobrého pred prípravou nechať „vypotiť“ pomocou soli. Nezabudnite ho však potom opláchnuť a osušiť, aby nebol presolený.

Baklažánová puttanesca

Rozpis na 4 porcie  Postup  V hlbokej panvici zohrejeme cesnakový olivový olej, pridáme jarnú cibuľku, ktorú krátko asi 30 sekúnd opečieme. Potom pridáme baklažán, kapiu,

Zdravý low – FODMAP ryžový nákyp

Ingrediencie na 6 porcií  Postup  Do stredne veľkého hrnca dáme ryžu, sójové mlieko, 2 PL cukru, štipku soli a necháme zovrieť. Pomaly varíme v nezakrytom

Opečená brokolica s tempehom 

Ingrediencie  Postup  V hlbokej panvici zohrejeme olej a opekáme na ňom cibuľku asi jednu minútu. Pridáme tempeh a krátko približne 1 – 2 minúty opekáme,

Pečená zelenina so syrom feta 

Ingrediencie na 4 porcie  Postup  Všetku zeleninu dôkladne umyjeme a pokrájame. Poukladáme ju na veľký plech vyslaný papierom na pečenie. Polejeme olejom, osolíme, okoreníme a

Pridajte komentár

Vaša e-mailová adresa nie je povinná a nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Pridajte sa!

Prihláste sa už dnes k odoberaniu nášho newslettra. Z nových odberateľov, každý mesiac žrebujeme troch, ktorým venujeme knihu Sendviče na zdravie.

Staňte sa predplatiteľom AKV a získajte prístup k prémiovým videám a archívu.