Rukolovo – pomarančový šalát

Ingrediencie

  • 2 šálky rukoly, umytá a odkvapkaná
  • 1/2 šálky vlašských orechov, opečené nasucho, nasekané nadrobno
  • 1 malý pomaranč, pokrájaný na 1 cm kocky aj s bielou dužinou (v nej je to najlepšie)
  • 1 balenie bezlaktózového syra feta, nakrájaný na 1 cm kocky 

Pomarančové jogurtový dresing 

  • 1čL  javorového sirupu
  • šťava z jedného malého pomaranča aj s dužinou
  • 2 klinčeky
  • 2 guľôčky čierneho korenia
  • 1 PL oleja z valašských orechov
  • 1 PL bieleho hustejšieho nízkotučného bezlaktózového jogurtu
  • štipka sušeného mletého zázvoru 

Šťavu z pomaranča spolu s klinčekmi a čiernym korením necháme v malom hrnci na slabom príkone tepla jemne vrieť asi 10 minút, aby sa zredukovala. Zložíme z príkonu tepla a necháme chvíľku vychladnúť. Nakoniec vyberieme korenie a primiešame javorový sirup, olej, štipku zázvoru, biely jogurt a dobre premiešame. 

Postup

Do hlbokej misky vložíme rukolu, pomaranč, syr feta, premiešame, polejeme dresingom a posypeme orechmi.

Poznámka kuchára 

Namiesto zázvoru môžete vyskúšať dresing dochutiť štipkou chilli korenia.

Čas prípravy: 18 minút

Šošovica s paradajkami 

Rozpis na 2 porcie  Postup  V hlbokej panvici zohrejeme cesnakový olivový olej a krátko na ňom opečieme jarnú cibuľku spolu s čiernym korením. Pridáme mrkvu,

Baklažánová puttanesca

Rozpis na 4 porcie  Postup  V hlbokej panvici zohrejeme cesnakový olivový olej, pridáme jarnú cibuľku, ktorú krátko asi 30 sekúnd opečieme. Potom pridáme baklažán, kapiu,

Zdravý low – FODMAP ryžový nákyp

Ingrediencie na 6 porcií  Postup  Do stredne veľkého hrnca dáme ryžu, sójové mlieko, 2 PL cukru, štipku soli a necháme zovrieť. Pomaly varíme v nezakrytom

Opečená brokolica s tempehom 

Ingrediencie  Postup  V hlbokej panvici zohrejeme olej a opekáme na ňom cibuľku asi jednu minútu. Pridáme tempeh a krátko približne 1 – 2 minúty opekáme,

Pridajte komentár

Vaša e-mailová adresa nie je povinná a nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Pridajte sa!

Prihláste sa už dnes k odoberaniu nášho newslettra. Z nových odberateľov, každý mesiac žrebujeme troch, ktorým venujeme knihu Sendviče na zdravie.

Staňte sa predplatiteľom AKV a získajte prístup k prémiovým videám a archívu.