Niektorí naši klienti hovoria, že im večerné cvičenie narúša spánok. Dlho som hovoril – iba na základe vlastnej skúsenosti a znalosti fyziológie človeka, ktorú som prednášal na Lekárskej fakulte 12 rokov -, že problém to môže byť vtedy, ak je aktivita veľmi intenzívna a trvá dlho. Alebo, ak cvičia intenzívne cviky na brušné svalstvo. (Tým sa zrejme premiešava obsah čreva a aktivuje črevná mikrobiota, čo môže naštartovať následne aj mozog.)
Konečne bola nedávno urobená analýza dostupných vedeckých prác na túto tému a v tomto videu vám ju predstavím aj s mojim komentárom. Ako to teda je? Cvičiť alebo necvičiť krátko pred spaním?
Maximálna tepová frekvencia (MTF), 80 % MTF, aeróbna aktivita, anaeróbna aktivita, silové cvičenia, prehriatie telesného jadra, teplo v spálni – to sú naši hlavní účinkujúci.
Rozhodne by ste však nemali čakať, že tu nájdete definitívnu výhovorku pre nejaký večerný pohyb. Sedieť a ležať na gauči celý večer – to je predsa zbraň hromadného zničenia!
Komentáre
U mňa toto vôbec neplatí. Kľudne si dám 10km beh pri 85% tepe o 23:00 a idem o polnoci spať a kvalitu spánku mi to nezhorší (garmin hodinky mi kvalitu spánku merajú, rovnako ako nočnú variabilitu tepu). Možno to bude tým, že telo je na 10km intenzívne behy už po tých rokoch zvyknuté a neberie to ako nejakú extrémnu záťaž.